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福德正神彩票,经常腿抽筋,教你5种方法轻松破!

来源:福德正神彩票 日期:2017/9/25 16:00:01 人气:11 加入收藏 评论:0 标签:孕妇

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  部分孕期的妈妈,都会有腿抽筋的现象,尤其是孕晚期。夜里明明睡的好好的,结果腿一抽筋,难受的要死,睡意都没有了。更令人费解的是,就是早上伸个懒腰,腿就开始抽筋,是各种的不爽啊。有没有中招的?今天小编就领着大家看看,讨厌的孕期抽筋怎么破解。

  孕期抽筋的原因

  体内钙缺乏,钙磷比例失衡。正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供。而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。

  站立时间过久。怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

  天气寒冷。寒冷因素,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

  过量食肉也会导致腿抽筋。如果孕妈妈一次过量摄入肉食,也容易引起腿抽筋。因为肉类富含蛋白质,若摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,从而引起电解质紊乱,诱发腿抽筋。

  孕期抽筋的危害

  关于孕期抽筋,虽然没有其他疾病那么可怕,但是孕期抽筋也是不容忽视的。孕期抽筋就是肌肉发生痛性收缩,如果孕期抽筋是缺钙引起的,那缺钙就可能对胎宝宝的骨骼生长产生影响,诱发早产或出生后宝宝有骨骼疾病。

  如何预防孕期抽筋

  加强钙质的摄入。正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕妈妈每天必须保证1000~1200毫克的钙摄入量,同时保持电解质的平衡。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因,对钙质的需求量比孕早期更大。孕妈可通过牛奶、奶制品和钙片来补充所需钙质。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力,阳光能够帮助皮肤生成维生素D,促进钙质吸收,孕妇日间应当多晒太阳。

  适当运动防抽筋。除非特殊情况如必须卧床保胎等以外,在妊娠期间应适当运动,慢走、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是,妊娠期间又应该避免走得太多或站得过久而导致的腿部肌肉负担增加,在运动的过程中以身体舒适为尺度。平时要注意避免长时间的站立或行走,让腿部肌肉能够得到放松。

  脚部抬高、热敷、按摩。在睡眠时要保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,若采取侧卧姿势,可以减轻症状。休息时,孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀感。此外,常按摩抽筋的脚部肌肉,可使循环增加,有利于排除代谢物,并可以搭配热敷,效果良好。

  注意保暖。孕妈妈怀孕后要选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,尽量选择平底或气垫鞋,改善腿部的血液循环,减轻足底肌肉的张力。孕妈妈不能因为单纯追求时尚漂亮,而不注意腿部保暖。

  谨慎用药。对于血管扩张药物,考虑到妊娠期间的用药的特殊性,常用的有钙离子拮抗剂,而这些药物需在医生的指导下使用,切不可自行服用。

  抽筋时怎么办

  有时,即使孕妈妈再注意,也会偶尔出现腿抽筋的情况。腿抽筋一旦出现,就非常难受,那应该如何应对呢?

  立即脚着地。当孕麻麻发生抽筋的时候,要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时,可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝,接着再朝另一个方向绕。

  按摩小腿部位。当孕妈抽筋时,爸爸可以帮助妈妈对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。


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